Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη συνεχή παρακολούθηση του βάρους σας. Αλλά δεν μπορούν όλοι να το κάνουν αυτό. Τα επιπλέον κιλά μπορούν να αυξηθούν για μήνες ή και χρόνια, και στη συνέχεια οι άνθρωποι "ξαφνικά" πρέπει να τα ξεφορτωθούν, για παράδειγμα, να χάσουν βάρος μέχρι το καλοκαίρι ή να αποκτήσουν φόρμα γρήγορα μετά τις διακοπές. Και σε κάθε μια από αυτές τις περιπτώσεις, χρειάζεστε μια αποτελεσματική και ασφαλή «γρήγορη μέθοδο» για να χάσετε βάρος.
Γιατί ένα άτομο παίρνει λίπος;
Συνήθως ένας συνδυασμός δύο παραγόντων οδηγεί στην εμφάνιση παχυσαρκίας: υπερβολική κατανάλωση τροφής, καθιστικός τρόπος ζωής. Άλλα, λιγότερο σημαντικά, προστίθενται σε αυτά τα στοιχεία. Ανισορροπία διατροφής, κακές διατροφικές συνήθειες, ακανόνιστη διατροφή. . . .
Για παράδειγμα, πολλοί υπάλληλοι γραφείου "κινδυνεύουν". Κάνουν χωρίς ζεστά σνακ όλη την ημέρα και το βράδυ έχουν ένα πλούσιο δείπνο. Σε γενικές γραμμές, οι διατροφικές παραβιάσεις είναι χαρακτηριστικές ενός σύγχρονου ατόμου με ενεργό τρόπο ζωής και συνεχή έλλειψη χρόνου για τη δική του υγεία.
Πολλοί άνθρωποι γίνονται καλύτεροι όταν είναι άγχος ή κατάθλιψη. Σε τέτοιες στιγμές, ένα άτομο πρέπει να ηρεμήσει με κάποιο τρόπο για να βρει μια πηγή θετικών συναισθημάτων. Και συχνά, το νόστιμο φαγητό (όχι πάντα υγιές) γίνεται μια τέτοια πηγή γρήγορου θετικού. Ένα άτομο "αρπάζει" προβλήματα - και παίρνει λίπος από αυτό. Με την παρατεταμένη κατάθλιψη, μπορείτε να κερδίσετε 20 κιλά και 30 ακόμη και 50 κιλά.
Μερικοί άνθρωποι παίρνουν λίπος ακόμη και με μια σωστά ισορροπημένη διατροφή: λόγω χρόνιας ασθένειας ή μεταβολικής διαταραχής. Η πιο επικίνδυνη ασθένεια που χαρακτηρίζεται από παχυσαρκία είναι ο σακχαρώδης διαβήτης.
Πώς να χάσετε βάρος σωστά
Υπάρχουν πολλές βασικές αρχές για τη σωστή απώλεια βάρους στο σπίτι. Εάν τηρήσετε αυτά, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές ποσότητες γρήγορα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι πολλά από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε κάθε μέρα είναι ιδιαίτερα επιβλαβή για το σχήμα. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν όλα τα είδη καπνιστού κρέατος, λουκάνικα, αρτοσκευάσματα, τηγανητές και βραστές πατάτες, γλυκά. Όλα αυτά είναι επιθυμητά προκειμένου να αποκλειστεί από τη διατροφή ή να μειωθεί στο ελάχιστο η κατανάλωση των προϊόντων που αναφέρονται. Επομένως, αντί για τα παραδοσιακά εργοστάσια γλυκά, τα οποία, εκτός από τη ζάχαρη, περιέχουν πολλά επιβλαβή πρόσθετα, είναι καλύτερα να καταναλώνετε φρούτα και αποξηραμένα φρούτα με μέτρο.
Μια άλλη σημαντική αρχή είναι η κλασματική διατροφή. Αντί να έχετε ένα βαρύ γεύμα δύο ή τρεις φορές την ημέρα, πληρώνει για να σπάσετε την καθημερινή σας διατροφή σε αρκετά γεύματα. Συνιστάται επομένως να έχετε ένα σνακ με φρούτα ή λαχανικά, να πίνετε γιαούρτι ή να τρώτε λίγο τυρί cottage μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος. Το σνακ δεν πρέπει να αποτελείται από καραμέλα, σάντουιτς γρήγορου φαγητού ή ψητά.
Πρωινό - μην το χάσετε. Θα πρέπει να περιέχει τροφές με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να είναι αρκετά ικανοποιητικό, αλλά θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται η υπερκατανάλωση τροφής. Το δείπνο χωρίζεται καλύτερα σε δύο ή τρεις δεξιώσεις. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε άφθονο καθαρό νερό (30 χιλιοστόλιτρα ανά 1 κιλό βάρους). Ένα ποτήρι νερό ή κεφίρ θα βοηθήσει στην εξάλειψη της πείνας μεταξύ των γευμάτων.
Αφού προσαρμόσετε τη διατροφή σας με αυτόν τον τρόπο, θα ήταν ωραίο να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Εάν η τακτική παρακολούθηση του γυμναστηρίου είναι αδύνατη, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο στο περπάτημα (ακόμη και οι σύντομοι περίπατοι φέρνουν σοβαρά οφέλη) ή / και να κάνετε βασικές ασκήσεις στο σπίτι. Εάν πληρούνται μόνο οι αναφερόμενες προϋποθέσεις, είναι πολύ πιθανό να χάσετε 1 έως 1, 5 κιλά ή περισσότερο σε ένα μήνα και να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία. Και - πρέπει να θυμόμαστε ότι κανένα χάπι διατροφής δεν μπορεί να αντικαταστήσει έναν κανονικό υγιεινό τρόπο ζωής.
Οφέλη και ανάγκες σωματικής δραστηριότητας
Η τεχνολογική πρόοδος, η οποία υποτίθεται ότι θα κάνει την καθημερινή ζωή ευκολότερη για τους ανθρώπους και θα τους δώσει όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο, είχε ως αποτέλεσμα η πλειοψηφία να γίνει απαράδεκτα μικρή για να μετακινηθεί. Αντί να χρησιμοποιούμε τις δωρεάν ώρες για περπάτημα, άσκηση, ταξίδια και παιχνίδια με παιδιά, τα ξοδεύουμε κυρίως μπροστά από υπολογιστές ή τηλεοράσεις. Ως αποτέλεσμα, προκύπτουν ορισμένα προβλήματα με τη φυσική κατάσταση: οι μύες εξασθενούν, η ένταση της κυκλοφορίας του αίματος μειώνεται. . . Αυτό οδηγεί σε έλλειψη θρεπτικών ουσιών σε συστήματα και όργανα, μειώνεται η ανοσία και, φυσικά, εμφανίζεται παχυσαρκία.
Η σωματική δραστηριότητα που αντισταθμίζει την έλλειψη κίνησης του σώματος μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική και διαφορετική μεταξύ τους. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, στο γυμναστήριο, στο νερό, στο βουνό, στο χιόνι - στη φύση ή στο δρόμο. Οι προπονήσεις μπορεί να είναι έντονες ή εξαιρετικά απλές ασκήσεις. Η επιλογή εξαρτάται από τον τρόπο ζωής, τη φυσική κατάσταση, την ηλικία και τις προτιμήσεις του ατόμου.
Ο τύπος φορτίου επιλέγεται πάντα μεμονωμένα. Ωστόσο, το ασφαλέστερο και πιο δυναμικό είναι να εξασκηθείτε στο γυμναστήριο υπό την επίβλεψη ειδικών. Επιλέγονται διαφορετικά σύνολα ασκήσεων για έναν άνδρα και μια γυναίκα. Λαμβάνεται επίσης υπόψη το αρχικό βάρος ενός ατόμου: εσείς ο ίδιος καταλαβαίνετε ότι υπάρχει κάποια διαφορά μεταξύ της εκπαίδευσης ατόμων, ο ένας από τους οποίους πρέπει να χάσει 30 κιλά και ο άλλος - 10.
Η άσκηση είναι απαράμιλλης αξίας για το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι καρδιακοί μύες γίνονται πιο δυνατοί, τα τοιχώματα των αγγείων γίνονται πιο ελαστικά, γεγονός που εμποδίζει την ανάπτυξη θρόμβωσης και κιρσών και ομαλοποιεί την πίεση. Επιπλέον, με σωματική άσκηση, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο οδηγεί σε βελτίωση της κατάστασης και της λειτουργίας όλων των οργάνων.
Ο αθλητισμός βελτιώνει το φυσικό σχήμα του αμαξώματος, καθιστώντας το πιο δυνατό, πιο ανθεκτικό και πιο ελκυστικό. Με τα κανονικά φορτία, ένα άτομο γίνεται πιο επιδέξιο, ο συντονισμός βελτιώνεται, η ευκολία και η χάρη εμφανίζονται σε κινήσεις. Ταυτόχρονα, τα επιπλέον κιλά εξαφανίζονται, το σώμα γίνεται λεπτό, κατάλληλο. Υπάρχουν και άλλα οφέλη: η άσκηση αυξάνει την ανοσία, βοηθά στην ομαλοποίηση των επιπέδων ορμονών, διατηρεί μια ευτυχισμένη ψυχική διάθεση, εξαλείφει τα προβλήματα ύπνου και ούτω καθεξής. Το κύριο πράγμα είναι να υπολογίσετε σωστά τη δύναμή σας και να επιλέξετε την κατάλληλη επιλογή φόρτωσης για εσάς.
Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε;
Η απάντηση εξαρτάται από τους ακόλουθους σημαντικούς παράγοντες: αρχικές παραμέτρους, τρόπος ζωής, κατάσταση υγείας. Εάν το υπερβολικό βάρος είναι σημαντικό, υπάρχει ένα ενδιάμεσο ή σοβαρό στάδιο παχυσαρκίας, η διαδικασία μπορεί να προχωρήσει αρκετά γρήγορα για κάποιο χρονικό διάστημα. Όσο περισσότερο υπερβολικό βάρος, τόσο πιο εύκολο "λιώνει". Το πιο δύσκολο είναι να απαλλαγείτε από τα τελευταία 6-8 κιλά ή να ομαλοποιήσετε το σώμα, το οποίο είναι ελαφρώς «καλυμμένο με λίπος».
Την πρώτη εβδομάδα μετά την απώλεια βάρους, το υπερβολικό υγρό χάνεται, το βάρος μπορεί να μειωθεί κατά 3-5 κιλά. Όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο μεγαλύτερη είναι η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους. Με ελάχιστη σωματική άσκηση, μετά την απελευθέρωση περίσσειας υγρού, ένα άτομο θα γίνει ελαφρύτερο κατά περίπου 1 έως 1, 5 κιλά την εβδομάδα. Και ένα πρόγραμμα διατροφής, που επιλέγεται σωστά από έναν ειδικό, θα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Κατά τη διάρκεια μιας τρέχουσας ή έντονης άσκησης, περίπου 400 κιλοκαλori καίγονται σε μισή ώρα. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 45 γραμμάρια βάρους. Ωστόσο, η διαδικασία δεν ξεκινά παρά μόνο 20 λεπτά μετά την έναρξη της άσκησης. Εάν το ξεκινήσετε με άδειο στομάχι και το σώμα δεν έχει λάβει μόνο θερμίδες, το υποδόριο λίπος θα αρχίσει να εξαφανίζεται από το πρώτο λεπτό, αλλά αυτή η επιλογή δεν είναι ευπρόσδεκτη από τους γιατρούς. Κατά τον υπολογισμό της απώλειας βάρους από την καθημερινή άσκηση, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι ακόμη και η πιο ενεργή σωματική δραστηριότητα δεν θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά θα βοηθήσει μόνο ένα άτομο να μην ανακάμψει πολύ γρήγορα εάν δεν τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής και υπερβολικάΚαταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Ποιος χάνει και πόσο
Η ταχύτητα της διαδικασίας εξαρτάται από το αρχικό βάρος, την ηλικία, τις επιλογές διατροφής και άσκησης και την κατάσταση της υγείας. Άτομα κάτω των 30 ετών που είναι πάνω από 25 κιλά και έχουν αρχίσει να συμμετέχουν ενεργά σε αθλήματα χάνουν βάρος το γρηγορότερο. Την πρώτη εβδομάδα μπορούν να χάσουν έως και 7 κιλά. Στη δεύτερη εβδομάδα, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι 2 έως 5 κιλά. Επιπλέον, η διαδικασία επιβραδύνεται, αλλά εάν είστε πολύ υπέρβαροι, χάνετε περίπου 2 κιλά την εβδομάδα.
Η πιο δύσκολη διαδικασία για την απώλεια βάρους είναι η εξέλιξη σε άτομα που είναι ελαφρώς υπέρβαρα άνω των 40 ετών. Οι κριτικές των ατόμων που ασχολούνται με τη φυσική τους μορφή δείχνουν ότι σε 1-2 εβδομάδες απώλειας βάρους, στην περίπτωση αυτή, το βάρος θα μειωθεί κατά 1-1, 5 κιλά, μετά από 3 και 4 εβδομάδες θα είναι περίπου 500 γραμμάρια.
Καταγραφές απώλειας βάρους με αυστηρές δίαιτες
Οι εγγραφές ρυθμίζονται από άτομα με προσιτό βάρος. Μερικά από αυτά εμπίπτουν στο Guinness Book of Records δύο φορές: πρώτα - ως κάτοχος μέγιστου βάρους και μετά - ως κάτοχος ρεκόρ απώλειας βάρους. Η Rosalie Bradford, που ζει στην Πενσυλβάνια, ζύγιζε 544 κιλά και έχασε 415 κιλά σε 6 χρόνια. Ο Μεξικανός Manuel Uribe ζύγιζε 587 κιλά, αλλά σε 7 χρόνια έχασε 400 κιλά με τη βοήθεια μιας δίαιτας με θεραπευτική πρωτεΐνη.
Υπάρχουν περιπτώσεις αξιοσημείωτης ταχύτητας στην απώλεια βάρους. Η Αμερικανίδα Carol Wright κατάφερε να χάσει 130 κιλά σε δύο χρόνια: παρά το γεγονός ότι ζύγιζε αρχικά 200 κιλά. Ο συμπατριώτης της Ντέιβιντ Σμιθ έχασε 7 κιλά το μήνα μέχρι να χάσει 180 κιλά από το 285.
Βαριές δίαιτες: όφελος ή βλάβη
Η αυστηρή διατροφή συνεπάγεται απότομη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Ένα ειδικό πρόγραμμα υπολογίζεται με μια ημερήσια δίαιτα 500-700 κιλο θερμίδων. Με μια τέτοια δίαιτα, το βάρος μειώνεται πολύ γρήγορα: έως 1 κιλό την ημέρα. Αυτό είναι το μόνο πλεονέκτημα τέτοιων τεχνικών. Οι αυστηρές δίαιτες έχουν πολλά άλλα μειονεκτήματα:
- επιδεινώνονται οι χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις.
- Μπορεί να αναπτυχθούν διαταραχές του πεπτικού συστήματος.
- επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών.
- Επιδείνωση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης λόγω έλλειψης θρεπτικών ουσιών.
Ένα άλλο μειονέκτημα της αυστηρής διατροφής είναι ότι σπάνια παράγουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Μετά το άγχος που βιώνει το σώμα κατά τη δίαιτα, τα χαμένα κιλά επιστρέφουν γρήγορα, είναι αρκετά δύσκολο να παραμείνει σε νέο σχήμα. Πρέπει να καταφύγουμε σε μια τέτοια αναξιόπιστη και επικίνδυνη τεχνική;
5 κανόνες σιδήρου για τις επόμενες 30 ημέρες
Είναι πιθανό να χάσετε βάρος αισθητά μέσα σε ένα μήνα. Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα και να μην βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες.
Πίνετε νερό
Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ποτήρι καθαρό νερό. Πίνετε όλη την ημέρα και μετά πιείτε ξανά νερό. Για να εργαστείτε, να μελετήσετε, να περπατήσετε, να ασκηθείτε, πρέπει να πάρετε ένα μπουκάλι νερό. Πρέπει να το πιείτε - κατά βούληση, από δίψα, αμέσως. Η συχνή κατανάλωση αλκοόλ θα γίνει γρήγορα η νέα σας υγιής συνήθεια. Η ισορροπία του νερού είναι πολύ σημαντική και το νερό βοηθά επίσης στην προσωρινή εξάλειψη του αισθήματος της πείνας.
Φάτε υγιεινά
Για να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτή η διαδικασία δεν πρέπει να βασίζεται σε μια δίαιτα, αλλά σε μια ισορροπημένη δίαιτα. Για να γίνει αυτό, οι παχύσαρκοι άνθρωποι πρέπει να αλλάξουν ριζικά τις διατροφικές τους συνήθειες. Κάποιοι που επιλέγουν να τρώνε αυτήν τη στιγμή τηρούν εν μέρει μόνο τις αρχές του. Για παράδειγμα, προετοιμάζουν ένα υγιεινό πρωινό και δείπνο για τους εαυτούς τους, και έχουν ένα σνακ ανθυγιεινών, πολύ θερμίδων τροφών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά αυτά τα σνακ μπορούν να καταστρέψουν κάθε προσπάθεια.
Το να τρώτε σωστά δεν σημαίνει να αποφεύγετε εντελώς τα λιπαρά τηγανητά τρόφιμα, αλλά είναι καλύτερα, αν είναι δυνατόν, να τα αντικαταστήσετε με ψημένα ή στον ατμό. Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερα γλυκά στις διακοπές και προσπαθήστε να τα αντικαταστήσετε με φρούτα (αποξηραμένα φρούτα) στην καθημερινή ζωή. Είναι επίσης προτιμότερο να μειωθεί η κατανάλωση κανονικού ψωμιού και είναι καλύτερα να το εξαλείψετε εντελώς.
Παρακολουθήστε το καθεστώς
Τα επιπλέον κιλά δεν είναι μόνο το αποτέλεσμα της υπερβολικής κατανάλωσης θερμίδων, αλλά και μιας ακανόνιστης διατροφής, διαταραχών ύπνου και ιδιαίτερα άγχους. Εάν ακολουθήσετε την πιο βολική καθημερινή ρουτίνα, αφιερώστε το χρόνο για όλα τα γεύματα και τον ύπνο και, στη συνέχεια, ακολουθήστε αυστηρά, μπορείτε και οι δύο να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους και να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα ζωής.
Μετακινηθείτε!
Ένα άτομο πρέπει να μετακινηθεί. Έχει ήδη ειπωθεί παραπάνω ότι όταν χάνετε βάρος, πρέπει να οργανώσετε επισκέψεις στο γυμναστήριο, τζόκινγκ ή τάξη στο σπίτι. Το υπόλοιπο του χρόνου δεν μπορείτε να καθίσετε για πολύ. Εάν ο τύπος δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας δεν σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα, τότε θα πρέπει να σηκώνεστε και να ζεσταίνετε κάθε μισή ώρα. Είναι καλύτερο να πάτε όποτε είναι δυνατόν. Δεν μπορείτε να καθίσετε μπροστά στην τηλεόραση για ώρες στο σπίτι. Για μερικούς, το να έχετε ένα σκυλί που πρέπει να τρέχετε με δύο φορές την ημέρα, ανεξάρτητα από τις αργίες, τα σαββατοκύριακα και την εποχή του χρόνου, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.
Χρήσιμα προϊόντα
Τα φρούτα είναι απαραίτητα σε μια ισορροπημένη διατροφή. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση θεωρούνται σημαντικό συστατικό: κεφίρ, γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα (με χαμηλό ποσοστό λιπαρών). Τα λεμόνια, τα καρπούζια και τα γκρέιπφρουτ είναι τα χαμηλότερα σε θερμίδες.
Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την υγεία του σώματος. Τα θαλασσινά χαμηλών θερμίδων είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Η ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι στο pollock, cod, squid. Συνιστάται το κρέας. Χρήσιμη πρωτεΐνη βρίσκεται στο συκώτι του βοείου κρέατος, στα νεφρά και στην καρδιά.
Επιλογές για μια υγιεινή διατροφή
Η υγιεινή διατροφή θα πρέπει να είναι διασκεδαστική. Διαφορετικά, δεν θα είναι πολύ δύσκολο για κανέναν να τηρήσει τις αρχές του. Έχοντας αυτό υπόψη, οι διατροφολόγοι προτείνουν τις ακόλουθες επιλογές για πρωινό:
- πλιγούρι βρώμης (200 γραμμάρια) + μπανάνα;
- τυρί cottage (200 γραμμάρια) + μπανάνα;
- Αντί για μπανάνα, πάρτε ένα από τα δύο προηγούμενα πιάτα, γκρέιπφρουτ, ωμό μήλο ή ψητό μήλο με κανέλα.
- καστανό ρύζι (200 γραμμάρια) + μπανάνα;
- Τοστ ψωμιού από σίκαλη, πάπρικα, μαρούλι, βραστό αυγό, αγγούρι.
Καθημερινές επιλογές σνακ:
- σαλάτα καρότου;
- φρουτοσαλάτα (100 γραμμάρια);
- γιαούρτι + μισό γκρέιπφρουτ;
- μια φέτα μαύρο ψωμί + τυρί.
- 200 g σπαράγγια;
- 200 γραμμάρια smoothie;
- βραστό αυγό + μοσχάρι (100 γραμμάρια).
Επιλογές μεσημεριανού γεύματος:
- κουάκερ φαγόπυρου ή ρυζιού + σνίτσελ στον ατμό + λαχανικά;
- 150 γραμμάρια ψαριού στον ατμό + ζωμό;
- σούπα λαχανικών σε ζωμό + μπιζέλια;
- σούπα πουρέ λαχανικών + ψωμί;
- 100 γραμμάρια καστανό ρύζι + ψητή κόκκινη μπριζόλα ψαριού.
Επιλογές δείπνου:
- Ομελέτα με λαχανικά στο φούρνο.
- Κατσαρόλα τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα (200 γραμμάρια);
- λαχανικά στον ατμό (200 γραμμάρια) + φιλέτο κοτόπουλου (100 γραμμάρια);
- Σνίτσελ ψαριού ή κοτόπουλου + λαχανικά στον ατμό.
Γνώμη εμπειρογνωμόνων
Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν μόνο δύο προσεγγίσεις για την απώλεια βάρους.
Το πρώτο εστιάζει στο αποτέλεσμα. Ένα άτομο αρχίζει συνεχώς να σκέφτεται ότι χάνει βάρος, αρνείται το συνηθισμένο νόστιμο φαγητό, αναγκάζοντας τον εαυτό του να ασκήσει, βιώνοντας άλλες δυσκολίες: τα πάντα για να χάσει βάρος. Αυτοί οι άνθρωποι συχνά μπαίνουν στη ζυγαριά και είναι πολύ απογοητευμένοι όταν δεν βλέπουν τους αριθμούς που θέλουν. Αυτή η προσέγγιση συνδέεται με το συναισθηματικό άγχος και μερικές φορές κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Επιπλέον, το αποτέλεσμα αυτής της σκληρής δουλειάς είναι σχεδόν πάντα βραχύβιο. Συνήθως, μετά από μια νίκη, ένα άτομο χαλαρώνει με χαρά - και σταματά να ελέγχει ξανά τις διατροφικές του συνήθειες. Και αυτό έχει άμεση επίδραση στο βάρος και τον όγκο. Συχνά, οι άνθρωποι σε μια τέτοια κατάσταση κερδίζουν τα προηγούμενα κιλά τους ακόμη πιο γρήγορα από ότι τα χάνουν. Συχνά συμβαίνει ότι το λίπος προστίθεται εκτός από το προηγούμενο. Αυτό είναι απίστευτα απογοητευτικό για τα "αποτελέσματα" και τους ενθαρρύνει να επιτύχουν νέα πράγματα. Περιορίζουν σοβαρά τη διατροφή τους ξανά, κερδίζουν ξανά, γιορτάζουν ξανά, ξαναβάζουν υπερβολικό λίπος και θυμώνουν ξανά. . .
Μια άλλη προσέγγιση είναι η απόφαση ενός ατόμου να αλλάξει τον τρόπο ζωής του γενικά: να γίνει ενεργός, υγιής και δυνατός. Σε αυτήν την περίπτωση όλα συμβαίνουν σε μια συναισθηματική άνοδοΣε τελική ανάλυση, ο στόχος δεν είναι η ίδια η απώλεια βάρους, αλλά οι νέες ευκαιρίες για ένα πλήρες άτομο που προκύπτει από αυτό. Με αυτήν την προσέγγιση, δεν έχει σημασία πόσα γραμμάρια ή κιλά ξοδεύονταν την εβδομάδα. Και είναι σαφές ότι με τη σωστή διατροφή, το φυσικό σχήμα θα επιστρέψει αργά ή γρήγορα στο φυσιολογικό. Τα επιβλαβή τρόφιμα χάνουν όλη την ελκυστικότητά τους και η σωματική δραστηριότητα, αντίθετα, προσελκύει γιατί φέρνει ευχαρίστηση.
Για να ελέγξετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, σε αυτήν την περίπτωση αρκεί να προσδιορίσετε μόνο τις κύριες παραμέτρους ενός ατόμου πριν από την έναρξη της νέας ζωής του - και στη συνέχεια περίπου μία φορά το μήνα για να συγκρίνετε νέους δείκτες με αυτά.